Τι είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια από τις πιο ευρέως ερευνημένες και αποτελεσματικές μορφές ψυχοθεραπείας. Βασίζεται στη σύνδεση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών — και αποδεικνύει ότι η αλλαγή του τρόπου σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του τρόπου που αισθανόμαστε και δρούμε.
Πώς λειτουργεί η ΓΣΘ;
Στη ΓΣΘ εξετάζουμε μαζί τα μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν δυσάρεστα συναισθήματα ή προβληματικές συμπεριφορές. Αυτά τα μοτίβα ονομάζονται «δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις» και συχνά είναι τόσο εδραιωμένα ώστε τα θεωρούμε αλήθεια χωρίς να τα αμφισβητούμε.
Μέσα από δομημένες συνεδρίες και συγκεκριμένες τεχνικές, μαθαίνουμε να εντοπίζουμε, να αξιολογούμε και να αντικαθιστούμε αυτές τις σκέψεις με πιο ισορροπημένες και ρεαλιστικές.
Σε ποιες καταστάσεις βοηθά η ΓΣΘ;
Η ΓΣΘ έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε μεγάλο εύρος ψυχολογικών δυσκολιών, όπως:
- Γενικευμένο άγχος και ανησυχία
- Κρίσεις πανικού
- Κατάθλιψη και χαμηλή διάθεση
- Κοινωνική αγχωτικότητα
- Ψυχοτραυματικές εμπειρίες (PTSD)
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Προβλήματα στις σχέσεις
Πόσες συνεδρίες χρειάζονται;
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της ΓΣΘ είναι ο σύντομος χαρακτήρας της. Τα πρωτόκολλα συνήθως κυμαίνονται μεταξύ 8 και 16 συνεδριών, αν και η διάρκεια εξατομικεύεται ανάλογα με τη φύση και την ένταση του προβλήματος. Κάθε συνεδρία έχει δομή, υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι και συχνά δίνεται «εργασία για το σπίτι» ώστε να εξασκείτε αυτό που μαθαίνετε στη θεραπεία στην καθημερινή ζωή.
Τι να περιμένετε από την πρώτη συνεδρία;
Στην πρώτη συνάντηση γίνεται λήψη ιστορικού, κλινική εκτίμηση και συζήτηση των στόχων σας. Δεν υπάρχει πίεση — ο ρυθμός ορίζεται από εσάς. Στο τέλος της πρώτης συνεδρίας θα έχετε μια σαφή εικόνα για το θεραπευτικό πλάνο και τον εκτιμώμενο αριθμό συνεδριών.
Αν θέλετε να μάθετε αν η ΓΣΘ είναι κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για μια πρώτη συζήτηση.